Cách thở đúng

Nếu cứ vận động, thức ăn vừa đưa vào sẽ trực tiếp kích thích vào thành dạ dày mà gây nên đau bụng
Sau đó mới lựa chọn cách thức tập hợp. Thông thường, những bệnh đau bụng mãn tính thường do viêm mãn tính về gan, dạ dạy, ruột, ruột thừa, sỏi thận hay có kí sinh trùng trong đường ruột… Tùy mức độ bệnh tật và theo chỉ thị của bác sỹ, có người cần được chữa khỏi mới tập hoặc vừa chữa vừa tập (thể dục trị liệu) theo đơn tập.
Đảm bảo vệ sinh sinh lý. Mới ăn xong không nên tập ngay. Nếu cứ vận động, thức ăn vừa đưa vào sẽ trực tiếp kích thích vào thành dạ dày mà gây nên đau bụng. Ngoài ra, tập hôm trời lạnh dễ bị lạnh bụng hoặc hít khí lạnh vào trong người nên dễ bị đau.
Phải khởi động trước tập luyện không chỉ làm cho cơ quan vận động mà còn cả các cơ quan nội tạng cũng chuyển sang trạng thái vận động thích hợp. Hệ thống thần kinh thực vật chi phối các cơ quan nội tạng vốn tương đối ì. Nếu khởi động không kỹ, các cơ quan nội tạng không thích ứng kịp, sẽ gây ra đau bụng.
Cũng phải biết cách thở đúng. Tập lâu, kéo dài thường thuộc loại vận động ưa khí (tức là trong điều kiện cơ thể được cung cấp tương đối đủ oxy). Do đó phải thở cho đều và sâu để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Nếu thở loạn nhịp, nông sẽ gây thiếu oxy, các cơ hô hấp chống mệt mỏi, áp lực trong lồng ngực tăng lên, gan thận ứ máu, gây đau bụng ở phần bên phải.
Nếu gặp các hiện tượng đó, không nên hoang mang mà chỉ cần giảm tốc độ, thở sâu hơn, thả lỏng cơ bụng hoặc dùng ngón tay ấn xoa vào chỗ đau thì sẽ đỡ. Tập chạy dài vào mùa đông lạnh càng cần giữ ấm và thở đúng. Nếu ngừng vận động rồi mà vẫn đau tiếp thì cần đi khám ở bệnh viện.
Câu 42. Cách cấp cứu chống choáng như thế nào?
Choáng là triệu chứng tổng hợp xảy ra khi cơ thể bị một kích thích mạnh làm cho chức năng tuần hoàn bị giảm mạnh hoặc rối loạn. Choáng trong tập luyện thể dục thể thao phần lớn do chấn thương ngoài. Chủ yếu do quá đau, sợ vì sái trật, gãy giập… Kích thích quá mạnh có thể dẫn tới ức chế trung khu phản xạ, làm giãn nở mạch máu, mở rộng phạm vi phân phối máu nhưng dung lượng máu lại giảm đi. Còn có thể do chảy máu nhiều, dẫn đến lưu lượng máu giảm đột ngột. Ví dụ do bị va đập vào bụng, gan tụy bị rách vỡ sẽ có máu chảy trong khoang bụng, dẫn tới lượng tuần hoàn máu không đủ, sinh thành choáng do mất máu.
Triệu chứng của choáng do mất nhiều máu chẳng hạn thường là khát nước, tim đập rối loạn, da mặt tái nhợt, chân tay lạnh, vã mồ hôi, mạch nhanh yếu, huyết áp hạ; huyết áp tối đa hạ xuống còn khoảng dưới 80mm Hg…